الرئيسية
الدروس الخمسه
الدرس الاول
التمغيط
الدرس الاول التمغيط - ..:::: منتديات نجوم الملاعب ::::..
الدرس الثاني
الاحماء
الدرس الثاني الاحماء - ..:::: منتديات نجوم الملاعب ::::..
الدرس الثالث
الجري والسرعه
الدرس الثالث سرعة الجري - ..:::: منتديات نجوم الملاعب ::::..
الدرس الرابع
تقوية الجسم
الدرس الرابع تقوية الجسم - ..:::: منتديات نجوم الملاعب ::::..
الدرس الخامس
وهو الاصعب بين الدروس
الخبره والتقنيه والحكمه
هنا الافظل للتمارين في التدريب للاعب كرة قدم
YouTube - Jamie Luis Fuentes
درس التمغيط
1 - اول مايبداء به اللاعبون به هو درس التمغيط
كما هو موضح امامك على الصور
2 - السبب هو لكي يحمى الجسم وتكون لديه قابليه في تحريك الدوره الدمويه لكل انحاء الجسم
3 - لكي لا يكون هنالك تشنجات او التواءات او اصابات بليغه اثناء التمرين
4 - يجب ان يكون هنالك اندفاع في الدوره الدمويه لكل انحاء الجسم وهو امر ضروري
5 - بعض التمارين لدروس التمغيط نبداء من الاسفل الى الاعلى
6 - نبداء اولا بتحريك القدم بشكل دوراني هكذا كما تشاهدون على الصور
7 - تبداء بالتمرين في القدم اليمنى ثم القدم اليسرى عشرة دورات على ثلاث مجموعات
8 - يعني 10 ضرب 3 لكل قدم الاستمرار من غير توقف في التمرين
9 - ثم حينما ننتهي من تمرين دوران القدم نأتي بعملية استنشاق الهواء واستخراجه
10 - ايظا نعمل هذه العمليه مكرره الى 3 مرات كافيه او 5
11 - اخذ الهواء بعمق الى داخل الجسم لمدة خمس ثواني ثم اخراجه التكرار 3 مرات او 5
12 - ثم ننتقل الى المرحله الاخرى وهي دوران الركبه
تمرين الركبه
تمارين الركبه تسخينها جدا مهم قبل بداية المباراة
هكذا كما هو موضح لكم على الصور
دوران الركبه
13 - طبعا نبداء بالدوران بالركبة اليمنى 10 مرات ثم اليسرى 10 مرات وهكذا الى 3 مجموعات مكرره
14 - يعني 10 تكرر 3 مرات
وتوجد تمارين كثيره للتمغيط
15 - وحينما ننتهي من تمرين الركبه نأتي الى الخصر
تمرين الخصر
16 - ايظا دوران 10 مرات كافيه ان شاء الله
هكذا كما هو موضح امامكم على الصور
17- ثم دوران الظهر
18 - ودوران الرقبه
19 - وهنالك تمغيطات اخرى كثيره وعديده
20 - مهمه منها مثلا لتمديد الساق
21 - لتمديد الفخذ
تمرين مفيد لتمغيط الفخذ
22 - وبأمكانكم الاستفاده من باقي الصور للتمغيط الذي يعتبر درس مهم واساسي قبل التمرين واجراء التدريبات وخاصة قبل بداء المباراة
23 - عملية الشهيق والنفير
وهي استنشاق الهواء وابقائه داخل الجسم لمدة خمسة ثوان ثم اخراجه يكرر 3 مرات او 5
هذه العمليه تكرر في كل مرحله من التمارين
فهي نافعه
تجعل الجهاز التنفسي قوي
وتفيد مده الدوره الدمويه بالاكسجين
وايظا مفيد للراحة التامة
وايظا مفيد للعلاج النفسي
درس الاحماء
1 - بعد درس التمغيط يأتي درس الاحماء
2 - نبداء بالتسخين
3 - القفز الى الاعلى
كبدايه نبداء بالقفز معتمدا على القدم فقط
يعني تدفع بأصابع قدمك الارض لكي تتجه الى الاعلى مستقيما
ثم تقوي التمرين وتجعله القفز على ساق واحده
4 - تسخين الفخذ
ايظا تهرول وانت ثابت في مكانك
افظل تمرين لتقوية الفخذ مع اللياقة البدنيه
5 - تسخين اليدين
لكي تحرك جسدك كله ويكون ساخنا فتحرك يدك في جميع الاتجاهات بشكل دوران او غير ذلك
6 - ثم نبداء بالجري
والجري له موضوع كامل يختص به
7 - ابداء بالجري على سرعه خفيفه
8 - ثم في النهاية زد من سرعة الجري
9 - هنالك طرق متعدده في تنسيق الفريق للجري
درس لزيادة السرعه
يجب ان تجري بشكل نظامي مرتب و ستكون رياضي
ان شاء الله
1 - و يجب ان تكون لديك عزيمه واراده قويه
2 - لابد ان تكون لديك الاطلاع على الغذاء السليم ايظا
وعلى تنظيم اوقاتك
3 - اجري يوميا اكثر من كيلوا متر او على الاقل ابداء 5 دقائق
4 - ثم استمر يوميا ولا تقطع التمرين
5 - حاول ان تزيد من المسافه
6- حاول ان تجري مع ساعه لكي تقيس زمنك
7 - حاول حينما تجري تجري وصدرك الى الامام
8 - الجري يجب ان يكون بقوه
9 - دائما كن جديا في التمرين
10 - الاستهانه في امر التدريب فربما يعرضك للخطر كالاصابات او التشنجات او غيرها
11 - بعد هذا التمرين سوف تعمل التمرين الاخر قليل الصعوبه في نهاية الجري
12 - حينما تجري عليك في نهاية جريك ان يكون جريا سريعا
13 - في بداية الاسبوع الاول اجعل نهاية الجري بشكل قليل السرعه
14 - وبعد انتهاء الاسبوع الاول حاول ان تزيد من السرعه في نهاية الجري
15 - وبعد هذا التمرين يأتي التمرين الاخر وهو الاعتيادي والسرعه
16 - الاعتيادي وهو التمرين الجري العادي
17 - الجري السريع يعني الجري بسرعه
18 - التكرار امر مهم ومفيد من اجلك
19 - لابد ان تكون لديك لياقه لكي تستعد للتمرين الذي بعده
20 - ثم حاول ان تجري كل 100 متر الاول عادي ثم 100 سريع ثم 100 عادي
ثم 100 سريع
21 - ثم يأتي التمرين الاصعب وهو زيادة السرعه ولابد من الجري مع الساعه
22 - هذا التمرين خاص للعدائين الكبار
23 - اجري لمسافة 4 كيلو متر مثلا بقوه وبسرعه اكثر قليل
24- حاول ان تزيد من السرعه وتطيل المسافه
25- حاول ان تقلص من الوقت
26- كررر واعد لكي تستفيد وتتقن ماتفعله
27 - هنالك تمرين اخر واكثر صعوبه الجري مع الحمل
28 - الجري كبداية وانت تحمل الشنطه المدرسيه الخاصه للظهر
29 - احمل الشنطه في الاسبوع الاول من هذا التمرين مع التكرار
30 - زد من الوزن قليلا
31 - وهنالك جري اخر وهو الجري مع الكرة
على الاستخدام لنفس اسلوب الجري ولكن تبداء به من البدايه ولكن بالاضافه الى كرة
32 - وهنالك عدة طرق لكي يتعامل بها المدرب مع اللاعبين
كمثل هذا التمرين الموضح على الصوره
33 - وهنالك تمرين السباق مع الجري
وهي طريقة سباق ينطلق بها اللاعبون من نقطة البدايه
34 - وهنالك تمرين اخر اسمه التحدي
وهو عبارة ان يبداء كل لاعب ان يتحدى به زميله في المنافسه
ولها طرق عديديه
35- الجري يجب ان يكون متواصل
36 - اذا كان يومي من الافظل ان يجرى اللاعب 4 كيلو متر لان بعد هذا التمرين تمارين اخرى
37 - لابد التنسيق بين الجري مع التمارين الاخرى
38 - تمرين الجري قد يكون مهلك للاعب كرة القدم
39 - اذا كان فيه الاهلاك فيجب ان تقلل من المسافه الى كيلو متر واحد اذا كانت هنالك تمارين
40 -واذا لم تكن هنالك تمارين اخرى فيجب ان تنسق مع الجري حتى 10 كيلو متر في اليوم الواحد
41 -ان تمرين الجري قد يكون مهلك جدا فلابد من التغذيه الصحيحه
42 - حاول بعد التمرين ان تستحم بماء بارد لكي تعيد من نشاطك
43 - حاول ان تأخذ ملعقه واحده من العسل الطبيعي لكي يزيد من نشاطك
44- ملاحظه مهمه
يجب الابتعاد عن الجماع وان شئت فبكل شهر مرتين او مرة
تمارين التقويه
تمرين التفنن بالكرة للسيطرة عليها
=
==
تمارين لتقوية الفخذ والساق والركبه والقدم وبقية الجسم
تمرين مفيد جدا لتقوية الركبة والساق والفخذ
تمرين مفيد الارتكاز والساق والظهر والفخذ
تمرين جيد للفخذ والمؤخره ( المقعده )
تمرين مفيد للطول وتقوية الفخذ وتمديد الجسد
تمرين يساعد على خفة الحركه
--
افظل تمرين لتقوية الساق
--
افظل تمرين لتقوية الفخذ مع اللياقة البدنيه
القفز مفيد للطول و لتقوية الساق والفخذ ومفيد ايظا للظهر
هذه التمارين
1 - التدرب كل يوم تمرين ولا توجد اية مشكله اذا عملتها جميعا في يوم واحد
2 - لابد من عملية الجري لكي يكون اللاعب اكثر خفه بعد هذه التمارين
3 - هذه التمارين تقوي الجسد وهي افظل للاعب من ان يمارس تمارين الحديد لان الحديد يثقل من الحركه
4 - ربما ان الضغط العنيف على التمرين يسبب مشكله لك فدائما يجب ان يكون التمرين منسق
5 - الراحه مفيده للجسم من اجل النمو
6 - يجب ان تعطي لنفسك التنسيق والترتيب في عملية التمرين لكي لا تظر نفسك
8 - التدليك مفيد ايظا بعد هذه التمارين لكي تعطي للعظله النموا الطبيعي والصحيح
9 - تقوية الجسد موضوع مهم جدا لكي يكون اللاعب اكثر جرئة في الملعب
10 - القوة مطلوبه جدا في الملعب لكي تستحوذ وتسيطر على كرة وتعرف كيف تواجه خصمك وترهبه
11 - اذا اردت النصر لفريقك يجب ان تكون قويا وجديا اثناء المباراة
12 - ابذل قصارى جهدك وابقي بقوتك حتى اخر ثانيه من المباراة
الدرس الاول
التمغيط
الدرس الاول التمغيط - ..:::: منتديات نجوم الملاعب ::::..
الدرس الثاني
الاحماء
الدرس الثاني الاحماء - ..:::: منتديات نجوم الملاعب ::::..
الدرس الثالث
الجري والسرعه
الدرس الثالث سرعة الجري - ..:::: منتديات نجوم الملاعب ::::..
الدرس الرابع
تقوية الجسم
الدرس الرابع تقوية الجسم - ..:::: منتديات نجوم الملاعب ::::..
الدرس الخامس
وهو الاصعب بين الدروس
الخبره والتقنيه والحكمه
هنا الافظل للتمارين في التدريب للاعب كرة قدم
YouTube - Jamie Luis Fuentes
درس التمغيط
1 - اول مايبداء به اللاعبون به هو درس التمغيط
كما هو موضح امامك على الصور
2 - السبب هو لكي يحمى الجسم وتكون لديه قابليه في تحريك الدوره الدمويه لكل انحاء الجسم
3 - لكي لا يكون هنالك تشنجات او التواءات او اصابات بليغه اثناء التمرين
4 - يجب ان يكون هنالك اندفاع في الدوره الدمويه لكل انحاء الجسم وهو امر ضروري
5 - بعض التمارين لدروس التمغيط نبداء من الاسفل الى الاعلى
6 - نبداء اولا بتحريك القدم بشكل دوراني هكذا كما تشاهدون على الصور
7 - تبداء بالتمرين في القدم اليمنى ثم القدم اليسرى عشرة دورات على ثلاث مجموعات
8 - يعني 10 ضرب 3 لكل قدم الاستمرار من غير توقف في التمرين
9 - ثم حينما ننتهي من تمرين دوران القدم نأتي بعملية استنشاق الهواء واستخراجه
10 - ايظا نعمل هذه العمليه مكرره الى 3 مرات كافيه او 5
11 - اخذ الهواء بعمق الى داخل الجسم لمدة خمس ثواني ثم اخراجه التكرار 3 مرات او 5
12 - ثم ننتقل الى المرحله الاخرى وهي دوران الركبه
تمرين الركبه
تمارين الركبه تسخينها جدا مهم قبل بداية المباراة
هكذا كما هو موضح لكم على الصور
دوران الركبه
13 - طبعا نبداء بالدوران بالركبة اليمنى 10 مرات ثم اليسرى 10 مرات وهكذا الى 3 مجموعات مكرره
14 - يعني 10 تكرر 3 مرات
وتوجد تمارين كثيره للتمغيط
15 - وحينما ننتهي من تمرين الركبه نأتي الى الخصر
تمرين الخصر
16 - ايظا دوران 10 مرات كافيه ان شاء الله
هكذا كما هو موضح امامكم على الصور
17- ثم دوران الظهر
18 - ودوران الرقبه
19 - وهنالك تمغيطات اخرى كثيره وعديده
20 - مهمه منها مثلا لتمديد الساق
21 - لتمديد الفخذ
تمرين مفيد لتمغيط الفخذ
22 - وبأمكانكم الاستفاده من باقي الصور للتمغيط الذي يعتبر درس مهم واساسي قبل التمرين واجراء التدريبات وخاصة قبل بداء المباراة
23 - عملية الشهيق والنفير
وهي استنشاق الهواء وابقائه داخل الجسم لمدة خمسة ثوان ثم اخراجه يكرر 3 مرات او 5
هذه العمليه تكرر في كل مرحله من التمارين
فهي نافعه
تجعل الجهاز التنفسي قوي
وتفيد مده الدوره الدمويه بالاكسجين
وايظا مفيد للراحة التامة
وايظا مفيد للعلاج النفسي
درس الاحماء
1 - بعد درس التمغيط يأتي درس الاحماء
2 - نبداء بالتسخين
3 - القفز الى الاعلى
كبدايه نبداء بالقفز معتمدا على القدم فقط
يعني تدفع بأصابع قدمك الارض لكي تتجه الى الاعلى مستقيما
ثم تقوي التمرين وتجعله القفز على ساق واحده
4 - تسخين الفخذ
ايظا تهرول وانت ثابت في مكانك
افظل تمرين لتقوية الفخذ مع اللياقة البدنيه
5 - تسخين اليدين
لكي تحرك جسدك كله ويكون ساخنا فتحرك يدك في جميع الاتجاهات بشكل دوران او غير ذلك
6 - ثم نبداء بالجري
والجري له موضوع كامل يختص به
7 - ابداء بالجري على سرعه خفيفه
8 - ثم في النهاية زد من سرعة الجري
9 - هنالك طرق متعدده في تنسيق الفريق للجري
درس لزيادة السرعه
يجب ان تجري بشكل نظامي مرتب و ستكون رياضي
ان شاء الله
1 - و يجب ان تكون لديك عزيمه واراده قويه
2 - لابد ان تكون لديك الاطلاع على الغذاء السليم ايظا
وعلى تنظيم اوقاتك
3 - اجري يوميا اكثر من كيلوا متر او على الاقل ابداء 5 دقائق
4 - ثم استمر يوميا ولا تقطع التمرين
5 - حاول ان تزيد من المسافه
6- حاول ان تجري مع ساعه لكي تقيس زمنك
7 - حاول حينما تجري تجري وصدرك الى الامام
8 - الجري يجب ان يكون بقوه
9 - دائما كن جديا في التمرين
10 - الاستهانه في امر التدريب فربما يعرضك للخطر كالاصابات او التشنجات او غيرها
11 - بعد هذا التمرين سوف تعمل التمرين الاخر قليل الصعوبه في نهاية الجري
12 - حينما تجري عليك في نهاية جريك ان يكون جريا سريعا
13 - في بداية الاسبوع الاول اجعل نهاية الجري بشكل قليل السرعه
14 - وبعد انتهاء الاسبوع الاول حاول ان تزيد من السرعه في نهاية الجري
15 - وبعد هذا التمرين يأتي التمرين الاخر وهو الاعتيادي والسرعه
16 - الاعتيادي وهو التمرين الجري العادي
17 - الجري السريع يعني الجري بسرعه
18 - التكرار امر مهم ومفيد من اجلك
19 - لابد ان تكون لديك لياقه لكي تستعد للتمرين الذي بعده
20 - ثم حاول ان تجري كل 100 متر الاول عادي ثم 100 سريع ثم 100 عادي
ثم 100 سريع
21 - ثم يأتي التمرين الاصعب وهو زيادة السرعه ولابد من الجري مع الساعه
22 - هذا التمرين خاص للعدائين الكبار
23 - اجري لمسافة 4 كيلو متر مثلا بقوه وبسرعه اكثر قليل
24- حاول ان تزيد من السرعه وتطيل المسافه
25- حاول ان تقلص من الوقت
26- كررر واعد لكي تستفيد وتتقن ماتفعله
27 - هنالك تمرين اخر واكثر صعوبه الجري مع الحمل
28 - الجري كبداية وانت تحمل الشنطه المدرسيه الخاصه للظهر
29 - احمل الشنطه في الاسبوع الاول من هذا التمرين مع التكرار
30 - زد من الوزن قليلا
31 - وهنالك جري اخر وهو الجري مع الكرة
على الاستخدام لنفس اسلوب الجري ولكن تبداء به من البدايه ولكن بالاضافه الى كرة
32 - وهنالك عدة طرق لكي يتعامل بها المدرب مع اللاعبين
كمثل هذا التمرين الموضح على الصوره
33 - وهنالك تمرين السباق مع الجري
وهي طريقة سباق ينطلق بها اللاعبون من نقطة البدايه
34 - وهنالك تمرين اخر اسمه التحدي
وهو عبارة ان يبداء كل لاعب ان يتحدى به زميله في المنافسه
ولها طرق عديديه
35- الجري يجب ان يكون متواصل
36 - اذا كان يومي من الافظل ان يجرى اللاعب 4 كيلو متر لان بعد هذا التمرين تمارين اخرى
37 - لابد التنسيق بين الجري مع التمارين الاخرى
38 - تمرين الجري قد يكون مهلك للاعب كرة القدم
39 - اذا كان فيه الاهلاك فيجب ان تقلل من المسافه الى كيلو متر واحد اذا كانت هنالك تمارين
40 -واذا لم تكن هنالك تمارين اخرى فيجب ان تنسق مع الجري حتى 10 كيلو متر في اليوم الواحد
41 -ان تمرين الجري قد يكون مهلك جدا فلابد من التغذيه الصحيحه
42 - حاول بعد التمرين ان تستحم بماء بارد لكي تعيد من نشاطك
43 - حاول ان تأخذ ملعقه واحده من العسل الطبيعي لكي يزيد من نشاطك
44- ملاحظه مهمه
يجب الابتعاد عن الجماع وان شئت فبكل شهر مرتين او مرة
تمارين التقويه
تمرين التفنن بالكرة للسيطرة عليها
=
==
تمارين لتقوية الفخذ والساق والركبه والقدم وبقية الجسم
تمرين مفيد جدا لتقوية الركبة والساق والفخذ
تمرين مفيد الارتكاز والساق والظهر والفخذ
تمرين جيد للفخذ والمؤخره ( المقعده )
تمرين مفيد للطول وتقوية الفخذ وتمديد الجسد
تمرين يساعد على خفة الحركه
--
افظل تمرين لتقوية الساق
--
افظل تمرين لتقوية الفخذ مع اللياقة البدنيه
القفز مفيد للطول و لتقوية الساق والفخذ ومفيد ايظا للظهر
هذه التمارين
1 - التدرب كل يوم تمرين ولا توجد اية مشكله اذا عملتها جميعا في يوم واحد
2 - لابد من عملية الجري لكي يكون اللاعب اكثر خفه بعد هذه التمارين
3 - هذه التمارين تقوي الجسد وهي افظل للاعب من ان يمارس تمارين الحديد لان الحديد يثقل من الحركه
4 - ربما ان الضغط العنيف على التمرين يسبب مشكله لك فدائما يجب ان يكون التمرين منسق
5 - الراحه مفيده للجسم من اجل النمو
6 - يجب ان تعطي لنفسك التنسيق والترتيب في عملية التمرين لكي لا تظر نفسك
8 - التدليك مفيد ايظا بعد هذه التمارين لكي تعطي للعظله النموا الطبيعي والصحيح
9 - تقوية الجسد موضوع مهم جدا لكي يكون اللاعب اكثر جرئة في الملعب
10 - القوة مطلوبه جدا في الملعب لكي تستحوذ وتسيطر على كرة وتعرف كيف تواجه خصمك وترهبه
11 - اذا اردت النصر لفريقك يجب ان تكون قويا وجديا اثناء المباراة
12 - ابذل قصارى جهدك وابقي بقوتك حتى اخر ثانيه من المباراة
